1 Monat Gesundheitsyoga
Level: Wiedereinsteiger und Beginner
Das Geheimnis für Dein gelingendes Yoga
Getestetes PRAXISWISSEN mit Klienten und in Zusammenarbeit mit Ärzten, Osteopaten und Physiotherapeuten
Mehr Bewegung & Kraft 
Wertschätzung & Wahrnehmung stärken 
Rasch relaxen lernen 
Pranayama (effiziente Atmung für genügend Energie im Alltag)
Mache in 30-Tagen YOGA zu Deiner ganz besonderen & bereichernden Gewohnheit
Deine Daten sind 100% sicher.
Es geht nicht darum „perfekt“ zu sein - es geht mehr darum ganz Du Selbst sein zu dürfen und Dich anzunehmen! Versuche Dich und Deine Handlungen in all Deinen unterschiedlichen Lebensphasen zu akzeptieren. 
Der Kurs zum Weitermachen (aber auch für alle, die die 7 Tages Challenge nicht mit machen konnten)!
Wie Du schon in einem MONAT zu mehr Vitalität, Kreativität und einem Stress resistentem Körper kommst!
Der einzige Kurs für A L L E die E R W A C H E N wollen, der dabei hilft, Schmerzen zu lindern, ÜBERFLÜSSIGES UND BLOCKIERENDES für immer herauszulösen und voll im Leben zu stehen. Egal ob jung, mittleren Alters oder älter.

Du hast dauerhaften Zugriff zu den Kursvideos und kannst die Yoga-Übungen so oft wiederholen wie Du möchtest.
WAS DU IN MEINEM MONATSKURS LERNEN und vertiefen WIRST:
  • Aufeinander aufgebaute, gesunde Asanas / Körperübungen
  • Vielfältige Bewegungsabläufe mit Vor- und Rückbeugen, Drehbewegungen für mehr Geschmeidigkeit
  • AUFRICHTUNG und Kräftigung Deiner WIRBELSÄULE für eine gesunde Haltung
  • Ganzkörpertraining in Verbindung mit gleichmäßiger Atmung
  • Mehr Wahrnehmung von BEWEGLICHKEIT
  • Beglückende Mobilisierung Deiner GELENKE
  • Leichte Integration in den Alltag durch strukturierte Abfolgen
  • Pranayama / YOGA-ATMUNG und Fokus auf Atmung
  • Savasana / TIEFEN-ENTSPANNUNG für rasche Regeneration
  • Tiefe Befreiung und Erkenntnis durch Meditation
Der Monatsplan
Woche 1: Schulter & Nacken
  • ​Widerwillig etwas mit sich herumschleppen oder die Angst sitzt im Nacken? Es ist gut, auch einmal andere, ganz neue Gesichtspunkte zu betrachten!
  • ​Langes Ausatmen unterstützt das Lösen von tiefsitzenden Nackenverspannungen!
  • ​Mit offenem Herzen der Zukunft entgegenblicken – wieder mehr Elastizität in der Brustmuskulatur!
  • ​MEDITATION: Thema "Verlängere Deinen Nacken"
Woche 2: Aufrichtung der Wirbelsäule
  • ​Länge & Raum zwischen den einzelnen Wirbeln schaffen
  • ​Gekräftigte, entspannte Bauch- & Rückenmuskeln
  • ​Gut gedehnte Hüftbeuger – leichter und besser vorwärtskommen
  • ​MEDITATION: Thema "Fülle Deine Wirbelsäule mit Licht"
Woche 3: Bauch-Becken-Hüfte
  • ​Gleichgewicht im linken und rechten Hüftgelenk – "Weiter schreiten"
  • ​Beweglich und gekräftigt - aus der Mitte heraus "agieren" statt verschreckt „reagieren“
  • ​Angst vor der Entscheidung weiter zu gehen, Emotionen anschauen
  • ​MEDITATION: Thema "Selbstreflexion"
Woche 4: Alles miteinander verbinden
  • ​Das Leben wieder lieben – „es ist sicher zu leben“, Bewegung wird vom Atem geführt
  • ​Sich für alle Emotionen öffnen - „alles darf Sein“
  • ​Nochmals alle Muskeln kräftigen, gestärkt ins Leben gehen, stets gelassen & positiv weitergehen – jeder auf seine ganz persönliche Art und Weise
  • ​MEDITATION: Thema "Tiefenentspannung nach der Yogapraxis"

Bonus: Es steht noch ein zusätzliches Video für Dich bereit: Der Sonnengruß als Ganzkörpertraining für Beginner mit separaten Affirmationen als Audio.
Das sagen bisherige Teilnehmer und Klienten
Dr. Samir Tillawi, Arzt, Österreich
Ich kann Yoga aus tiefster Überzeugung nur wärmstens weiterempfehlen.
Wenn man psychisch überlastet oder vom stressigen Alltag zu sehr gefordert ist, dann hilft therapeutisches Yoga sehr zu entspannen.
Hat man muskuläre Schmerzen, so werden diese gelockert und der Schmerz wird geringer.
Ich selbst habe schon von ihr profitiert, daher überweise ich auch immer wieder Patienten zu ihr. Das Feedback war immer positiv, da die Patienten sehr zufrieden sind. 

Herzlichst Dr. Samir Tillawi 

Dr. Ruediger Dahlke, Arzt, Seminarleiter und Bestsellerautor, Österreich
Ich habe schon bei einigen Yoga-Sessions mitgemacht. Das Gesundheits-Yoga von Adelheid hat mir besonders gefallen, und deshalb haben wir sie auch eingeladen, bei unserem Online-Fasten diese besondere Yoga-Form anzubieten. Und natürlich freu ich mich, dass sie auch bei meinen beiden sommerlichen Urlaubs-Regenerations-Wochen in TamanGa mit dabei sein wird. 

Mit besten Wünschen
Dein Ruediger

Bernd Rothhaar, Physiotherapeut & Osteopath, Deutschland
Ich denke sagen zu können, dass du deine Arbeit immer mit großer Leidenschaft gemacht hast und das was du weißt, gelernt und intuitiv gespürt hast immer zum Besten der Patienten angewandt hast. Also was hättest du besser machen können? Nicht jeder Patient kommt mit mir zurecht und manchmal müssen die Leute auch lernen warum sie ein Problem bekommen haben. Aber Gott sei Dank sind das sehr sehr wenige. Und genau das ist bei jedem guten Heiler, Menschen, Arzt oder Therapeuten so. 
Ich wünsche dir noch einen schönen Tag und ganz liebe Grüße von ganzem Herzen 
Bernd Rothhaar 
Dr. Peter Poeckh, Arzt und Yogatherapeut, Österreich
Adelheid hat bei mir in Einzelstunden die Ausbildung zum Thema Therapeutisches Yoga absolviert und alle Aufgabenstellungen bestens erfüllt, sodass ich Sie auch als Role-Model für mein Buch und meine DVD gewählt habe. Die diesbezügliche Zusammenarbeit war angenehm und sehr effektiv. Ich schätze es an ihr, dass sie sich ständig zu unterschiedlichsten Themen der Gesundheit weiterbildet und nun als Yoga-Lehrerin bei Dr. Ruediger Dahlke ihr Wissen um therapeutisches Yoga optimal einsetzen kann. Ich wünsche dir für all deine zukünftigen Aufgaben viel Freude und Erfolg. 
Ing. Christian Hora, Produktmanager & Extremsportler, Österreich
Liebe Adelheid, die Yoga Stunden haben mir viele Defizite und Verbesserungspotentiale in Punkto Koordination, Kraft und Motorik aufgezeigt, welche durch meine oft sehr einseitige sportliche Belastung entstanden sind. Yoga (auch wenn es nur wenige Einheiten waren), jedoch auch einzelne Übungen, die Du mir gezeigt hast, und die ich noch immer in mein Fitnessprogramm einbaue, haben mir geholfen, wesentlich stabiler im Oberkörper zu werden und immer wiederkehrende Rückenbeschwerden vollständig weg zu trainieren. 

Liebe Grüße 
Christian! 
Susanne, Österreich
Ich praktiziere Yoga für meine Beweglichkeit und um mit den „Altlasten des Lebens“ fertig zu werden. Nach Yoga fühle ich mich mit mir im reinen und ich kann wieder schlafen! Diesen inneren Frieden nehme ich mit in meinen Alltag. Es fasziniert mich, mit den Yoga-Übungen und Atemtechniken meine Lebenseinstellung zu verbessern und mich anzunehmen wie ich bin.Yoga und mein gebrochener Knöchel: Beim Arbeiten fiel ich von der Leiter und brach mir den Knöchel. Krankenhausaufenthalt, Operation mit Schrauben und Platten, 9 Wochen Liegegips, Krücken, Reha diese bestand aus sehr sanften Turnübungen, Strom und kalten sehr unangenehmen Moorpackungen. Nachdem ich einigermaßen humpeln konnte, besuchte ich wieder meine Yogastunde. Adelheid hat mir ein Heilungsheft angelegt und mir Übungen und Selbstmassagen gezeigt welche mir geholfen haben etwas an bzw. vorsichtig über die Grenzen zu gehen, aber nur wenn es passt. Vertrauen in den Knöchel zu schicken, dass er mich den ganzen Tag stützt. Langsam und bewusst mit diesem Vertrauen einen Schritt nach den anderen zu Setzen auch wenn Bodenunebenheiten noch unangenehm waren.
Franz, Österreich
Yoga tut mir sehr gut! Bei Dir Adelheid, habe ich sehr gut entspannen können und meinen gesamten Körper in Bewegung gebracht! Das ist gut und wichtig! Dein Yoga war eine Bereicherung für mich, deine Einzelstunden wohltuend und locker. 

Danke liebe Adelheid! 
Karl, Österreich
Ich sage es ganz ehrlich, meine Schulterschmerzen und die Verspannungen im Nacken haben sich mit Yoga vollständig aufgelöst! Gelassenheit bzw. weniger Aufregung statt Bluthochdruck (ich war bereits außerhalb des Normbereiches), alles hat sich wieder normalisiert. Nach dem Yoga fühle ich mich wie, wenn ich in eine Therme gegangen wäre! Ich sehe keinen Schaden nur Nutzen! Die Atemübungen sind das Beste, z.b. wenn ich Spazieren oder Wandern gehe ist mir leichter! Meine Übungen mache ich auch wenn ich im Garten bin, mir ist das egal ob mich jemand sieht. Adelheid ist offen. Ich kann alles fragen, sie erklärt es mir und nichts ist ein Muss! Deshalb vertraue ich ihr. Wenn es so bleibt, wie es jetzt geworden ist bin ich zufrieden! 
Lisa und Lilly, Österreich
Lisa: Nach einer Yogastunde fühle ich mich immer total entspannt. Vieles, was ich im Yogaunterricht gelernt habe, hilft mir in verschiedenen schwierigen oder stressigen Situationen. Manchmal sind die Yogastunden auch sehr anstrengend.

Lilly: Meine Lieblings-Yoga-Übung ist der herabschauende Hund. Besonders gut gefallen mir auch die Massagen, die sind sehr angenehm. Nach einer Yogastunde bin ich immer ruhig und entspannt. Das finde ich schön.
Bianca, Österreich
Liebe Adelheid, Deine Yogapraxis in Eugendorf b. Salzburg war für mich in einem sehr entspannenden geschmackvollen Ambiente – hab mich dort sehr wohl und aufgehoben gefühlt, konnte gut entspannen. Die Übungen selbst perfekt angeleitet und gut auf mich abgestimmt – du bist hier auf jeden Fall sehr gut auf meine Bedürfnisse eingegangen – vor allem mein Nackenbereich hat dadurch sehr profitiert und es war Erleichterung spürbar! 
Sonja, Österreich
Ich praktiziere Yoga weil ich mit Bewegung und Atemtechniken meinen Körper besser spüren lernen möchte. Viel gelernt habe ich über meine psychische Verfassung und über meine Grenzen! Die Atmung gibt mir viel Kraft, positive Energie und eine bessere Haltung! Für mich und meinen Körper ist Yoga ein angenehmer Sport der mir mehr auf mentaler Ebene hilft. Adelheid ist etwas besonders, sie stärkt mich sehr. 
Ingrid und Stefanie, Österreich
Liebe Adelheid! Yoga mit dir war so harmonisch. Deine hochwertigen, reinen Düfte wirkten entspannend. Wir sind immer sehr ausgeglichen nach Hause gegangen und so manche Beschwerden waren weg. Schade, dass du die Gruppen- Yogastunden nicht mehr hältst, du fehlst schon sehr.
Birgit, Österreich
Hallo liebe Adelheid, auf Grund einer Skoliose und eines Beckenschiefstandes hatte ich bereits seit dem Teenageralter immer wieder Rückenschmerzen. Seit ich jedoch regelmäßig Yoga praktiziere habe ich überhaupt keine Rückenschmerzen mehr und auch deutlich weniger oft Migräne-Attacken. Außerdem hat sich meine Lungenkapazität durch die Atemübungen erheblich erhöht. Was mich jedoch am meisten fasziniert ist die Tatsache, dass ich dank regelmäßiger Yogapraxis meinen stressigen Alltag als berufstätige Mutter, Ehefrau und Hundebesitzerin viel besser bewältigen kann. Ich habe gelernt, dass nicht alles immer perfekt sein muss. Mittlerweile genieße ich es, Zeit mit meiner Familie zu verbringen anstatt mich über unerledigte Hausarbeit zu ärgern. Die Asanas in Verbindung mit den Atemübungen und Meditationen haben mehr Achtsamkeit in meinen Alltag gebracht , mir geholfen zu entschleunigen, meine Bedürfnisse wieder wahrzunehmen und meine Grenzen zu respektieren. 
Darum geht es mir im Yoga
Adelheid
Dipl. Yogatherapeutin (individuell one to one)
Dipl. Yogalehrerin (Hathayoga) auch Schwangere & Kinder
Zert. Thai Yoga Praktikerin
Zert. Tibetische Heilyogafrau
Dipl. Mental- Intuitions- & Bewusstseins Coach
Zert. Atemtherapeutin (verbundener Atem)
Dipl. Ayurvedatherapeutin (Lebensberatung, Konstitutionsbestimmung, Massage, Ernährung, Entgiftung, Kochen)
Zert. Ernährungsberaterin & Veganköchin
Ärztl. gepr. Fastenbegleiterin & Detoxcoach
Die kostbaren über 5000 Jahre alten Bewegungslehren führen in eine bewusstere und tiefere Körperlichkeit! In den letzten zwei Jahrzehnten konnte ich die Kraft des Geistes und dessen Erweiterung über verschiedene Methoden wie MENTAL TRAINING, THERAPEUTISCHES YOGA, TRADITIONELLES AYURVEDISCHES HEILWISSEN, den VERBUNDENEN ATEM (entwickelt & gelehrt von Dr. Ruediger Dahlke), ERNÄHRUNGSLEHRE PFLANZLICH VOLLWERTIG, HEILFASTEN und LU JONG - tibetisches Heilyoga (an mich weitergegeben durch Tulko Lobsang - tibetischer Arzt & Lama) kennen und L(I)EBEN lernen.
Mit den körperlichen Übungen stärken wir nicht nur das Immunsystem, auch der Geist wird in Gleichgewicht und Beruhigung gebracht. Durch pflanzliche Ernährung darf nicht nur der Zeiger auf der Waage zurückgehen sondern auch "der Kopf" wird frei und geklärt. Der positive, bewusste und achtsame Blick auf sich Selbst, sowie auf nahe stehende Menschen kann weiter entwickelt werden.
Dadurch entsteht eine neue Möglichkeit, wie die Umstände der eigenen körperlichen und geistigen Erfahrungen leichter verdaut werden können.
Meine Auswahl von Übungen ist gerade auch für Menschen mit weniger flexiblen Körpern sehr effektiv, da die Übungen modifiziert wurden. Yoga-Übungen sind sehr harmonisch durch Naturbeobachtung entstanden, deswegen sind viele Asanas (Körperübungen) nach Tieren benannt wie z.b. "herabschauender Hund", "Schmetterling", "Kobra","Berg", "Sonnen- Mondgruß", "Baum" u.v.m.! Die Natur mit all ihren Juwelen will sich entdecken lassen, die Seele erfreuen und entspannen! Yoga ist für mich und tausende Menschen eine schöne Möglichkeit, um immer wieder in Einklang mit der Schöpfung zu kommen.


DER MENSCH IST DAS WESEN, DAS IMMER ENTSCHEIDET. UND WAS ENTSCHEIDET ES?
WAS ES IM NÄCHSTEN AUGENBLICK SEIN WIRD.
 
- Victor Frankl -
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